フィジカルを強化するための体幹トレーニング４選
フィジカルが強ければ、ボールを相手から奪いとったり相手の体勢を崩したりと、ここぞという場面で得点に繋げることができます。
今回は、フィジカルを強くするための体幹トレーニングを紹介します。
体幹とは？
体幹は、胴体部分をメインとした体を支える役割を果たしている筋肉のことです。体幹の筋肉は、体を起こしたりひねったりする動作をする時に必要とされていて、インナーマッスルとアウターマッスルの複数の筋肉で構成されています。よく「体幹＝インナーマッスル」という方もいますがそれは間違いです。体幹筋の中でも、特に重要視されているのがインナーユニットです。
インナーユニットとは？
体幹筋の中でも、肋骨から骨盤にかけてあるインナーユニットと呼ばれる筋肉です。この筋肉は「横隔膜」「多裂筋」「腹横筋」「骨盤底筋群」の４つで構成されています。
詳しくは、こちらの記事で紹介しています。
2019.03.24
スポーツの記録や健康を向上させるなど、重要な役割を持つ体幹筋を鍛えるトレーニング。今回は、この体幹筋鍛えるメリットやトレーニング方法を紹介していきます。...
トレーニングの種類
インナーユニットを鍛えるトレーニングとして、以下のトレーニングがおすすめです。
プランク
体幹トレーニングの中でも最も人気のあるトレーニングの１つです。腕と足先を使って体全体を支えるトレーニングで、体幹全体が鍛えられます。鍛えられる筋肉は主に、腹横筋、脊柱起立筋、腹斜筋などにが挙げられます。
プランクのトレーニング方法やメリットについて知りたい方は、こちらの記事がおすすめです。
2018.10.31
体幹を鍛えることは、スポーツはもちろん日常生活の中でも重要なことです。鍛えることで、運動能力や基礎代謝・姿勢を改善することにつながり疲れにくい体を作ることができます。今回は、体幹トレーニングの中でも最も人気のあるトレーニングの１つ「プランク」について、鍛えられ...
クランチ
クランチは仰向けになった状態から、お腹を意識して肩から上を起こします。このトレーニングは、インナーユニットに働きかけます。クランチのやり方は、こちらの動画がおすすめです。
ニーアップ
床に座った状態で、膝を脚を持ち上げて胸に引き寄せるトレーニングです。フォームを間違えてしまうと、効果が薄くなってしまうので気をつけましょう。
こちらの記事でも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
2019.05.01
姿勢が悪くなる理由は「筋肉が弱くなっている」と「筋肉が硬くなっている」ことが挙げられます。筋肉が弱る理由には運動不足が挙げられますが、硬くなってしまう理由には運動不足の他に疲労が蓄積していることが原因になっている場合もあります。今回は、姿勢を維持するために腹筋...
ブーメランヒップリフト
プランクの姿勢から、お尻を突き上げるように持ち上げていきます。高くまで持ち上げたら、ゆっくり下ろしていきます。最初の姿勢に戻るので、同じように繰り返していきます。ポイントは、腰を下ろした時に反ってしまわないようにすることです。
その他の体幹を鍛えるトレーニング
そのほかにも、フィジカルが強くなるトレーニングを紹介しているのでぜひ読んでみてください。
2019.04.22
レッグレイズとは、床に仰向けに横になった状態で足を持ち上げて腰やお腹周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングの1つです。ここでは、レッグレイズを使ったトレーニングのメリットや方法を紹介していきます。...