先日、ワールドカップ２０１８が開幕しましたね。現在は、ベスト１６を決めるグループステージが行われています。 今年のワールドカップは第２１回目の開催になります。これまで２０回のワールドカップが開催されましたが、過去にはどこの国がトロフィーを勝ち取ってきたのかご紹介いたします。

今年、ロシアで2018年W杯が開催されました。W杯では公式戦用のボールが用意されていて、毎回違ったものが使われています。W杯のボールは、開催国のイメージがあしらわれていたり場面ごとにデザインが変わったりと様々な工夫が施されています。今回は、歴代使われてきたW杯ボールについて取り上げて行きます。

姿勢が悪くて肩こりや腰痛になりやすい、スポーツでもっと記録を伸ばしたい方にお勧めの腸腰筋トレーニングについてご紹介します。腸腰筋は、鍛えると日常生活やスポーツの結果がよくなっていきます。

体幹を鍛えることは、スポーツはもちろん日常生活の中でも重要なことです。鍛えることで、運動能力や基礎代謝・姿勢を改善することにつながり疲れにくい体を作ることができます。今回は、体幹トレーニングの中でも最も人気のあるトレーニングの１つ「プランク」について、鍛えられる部分やそのメリットなどを含めて紹介していきます。

今回は、各地で行われているフットサルの国際大会についてまとめていきます。 「フットサルについて調べ始めた」「フットサルの大会ってどういうのあるの？」という人たちにも参考になる記事になっています。

スポーツの記録や健康を向上させるなど、重要な役割を持つ体幹筋を鍛えるトレーニング。今回は、この体幹筋鍛えるメリットやトレーニング方法を紹介していきます。

姿勢が悪くて肩こりや腰痛になりやすい、スポーツでもっと記録を伸ばしたい方にお勧めの腸腰筋トレーニングについてご紹介します。腸腰筋は、鍛えると日常生活やスポーツの結果がよくなっていきます。 また、腸腰筋を鍛えると姿勢やよくなったりヒップが綺麗に見えるといったメリットもあります。 複数の筋肉で構成される腸腰筋 腸腰筋とは、骨盤を支えるインナーマッスルの１つで、へそと足の間くらにある背骨と骨盤と足をつなぐ筋肉です。大腰筋、小腰筋、腸骨筋の３つの筋肉で構成されています。 大腰筋 股関節を屈折させるために最も重要な筋肉です。しゃがんだり、走ったりする際に脚を引き上げたり胴体を支えるために必要になる筋肉です。 小腰筋 股関節を屈折させる際に利用しますが、大腰筋を補助する動きをします。実は、この筋肉は約半数の人が欠如しています。 腸骨筋 股関節の屈折動作に作用します。ここの筋肉が硬いと骨盤が前傾して、反り腰という悪い姿勢の原因に繋がります。 腸腰筋の重要性 腸腰筋がしっかりしていることで「猫背が改善される」「姿勢を正しく維持できる」「早く走ったり泳いだりできる」「ヒップが美しくなる」といった健康面や美容面の改善に繋がってきます。 後傾している骨盤が改善される 上半身のバランスも取れて前屈みな姿勢も改善される お腹やヒップが引き締まり、ハリが出る 代謝が上がり痩せる 階段の上り下りが疲れにくくなる 腸腰筋のストレッチ方法 ここでは、腸腰筋をほぐすストレッチ方法を紹介します。 寝ながらできるストレッチ こちらのストレッチは家で寝ながらでもできるのでおすすめです。 腸腰筋ストレッチ こちらは、大腰筋とふくらはぎに効くストレッチです。寝ながらやるストレッチより少し難しいですが、筋肉を意識しながらストレッチができておすすめです。 腸腰筋のトレーニング方法 腸腰筋のトレーニング方法はこちらにまとめてあるので、参考にしてみてください。 まとめ 腸腰筋が硬くなってしまうと姿勢が悪くなったり、お腹が出て見た目が悪くなったりすることに繋がってしまいます。また、スポーツなどでもトレーニングで腸腰筋の使うことは多いので、しっかりストレッチをしていきましょう。

筋力トレーニングには、鍛えたい場所や負荷レベルによって何百種ものトレーニング方法があります。その中でも、BIG3と言われる「デッドリフト」「スクワット」「ベンチプレス」と言われる筋トレがあります。このBIG3はパワーリフティングという競技の種目で、それぞれが多くの筋肉を使うようになっていて3つのトレーニングだけで体全体の筋肉を鍛えることができると言われています。

ストレッチをすることは、疲労回復や怪我を防ぐのに重要な役割を果たしています。また、筋肉をほぐすことで腰痛や姿勢の改善にも繋がります。アスリートや社会人などスポーツをやっている人に、スポーツで怪我をしないためのストレッチとその重要性について紹介します。

レッグレイズとは、床に仰向けに横になった状態で足を持ち上げて腰やお腹周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングの1つです。ここでは、レッグレイズを使ったトレーニングのメリットや方法を紹介していきます。