鉄板のトレーニングBIG3のおすすめと注意点
BIG３とは
筋肉トレーニングのうち「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」をまとめてBIG3と呼ばれます。この３つのトレーニングは、筋トレの中でも最も効果の高いトレーニングとして注目されています。BIG3は、１つのトレーニングで複数の筋肉を鍛えられることが特徴です。パワーリフティングは競技は、この3種目で合計挙上重量を競うスポーツです。
それぞれのトレーニングと鍛えられる部位について
デッドリフト
BIG3の中でも全身に高い負荷と効果が得られるトレーニングです。バーベルを腕を伸ばして掴み掴み、床から背筋を伸ばしたまま持ち上げてトレーニングをします。背中の筋肉や脚の筋肉に効果が高く、見た目の面でも姿勢やヒップアップなどの効果も期待できます。主に鍛えられる筋肉は、「脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、ハムストリングス、大殿筋、大腿四頭筋」です。
2019.12.09
BIG3と呼ばれるトレーニングの１つで、その中でも全身に高い負荷と効果が得られるトレーニングです。日本語に訳すと「死の挙上」などとも呼ばれます。全身の筋肉を動かすため、消費カロリーが高く筋肉がつく以外に健康やダイエットの面でも効果が得られます。特に、デッドリフ...
スクワット
BIG3の中でも下半身や腹筋・背筋の筋肉を鍛えられるトレーニングです。脚やお腹の引き締めなどに特に効果があるとされています。このトレーニングは、道具などが必要ないので自宅でもできるのが特徴です。脚の引き締めに効果があるので、美容効果も期待できます。鍛えられる筋肉は「腸腰筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、中臀筋、脊柱起立筋」が挙げられます。
2019.04.14
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ベンチプレス
BIG3の中でも胸や腕を中心に上半身を鍛えらえるトレーニングです。肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろし大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げるトレーニングです。主に、胸や腕の筋肉を大きくしたい人におすすめです。バーベルを使うトレーニングなので、二人のペアでやることをおすすめします。鍛えられる筋肉に「大胸筋、三角筋、上腕三頭筋」が挙げられます。
BIG3を取り入れるのにおすすめしたい人
BIG3のトレーニングをおすすめしたい人は以下の人です。
- 効果的に全身を鍛えたい人
- ダイエットや体を引き締めたい人
- 筋肉を大きくしたい人
- ある程度運動をしている人
- ジムに行っている人
BIG3を取り入れる際の注意点
BIG3は全体的に負荷も効果も高いトレーニングです。そのため、フォームやペースが重要になってきます。初心者の方は、サポートしてくれる方やコーチなどをつけてちゃんと出来ているか、怪我に気をつけることが大事です。