引き締まった体を作るために基礎代謝をあげよう！おすすめのトレーニングを紹介

代謝は、体を動かすことで消費される「活動代謝」と食べ物を食べた時に消化するために使われる「事誘発性熱生産」日常生活で生命活動するために消費されている「基礎代謝」の3つにわかれています。この中でも、基礎代謝を上げることで疲れにくく引き締まった体を作ることにつながってきます。

基礎代謝はどうやって上がるのか

基礎代謝は、日常生活を送る上で消費されるエネルギーで肝臓２１％、脳１９％、筋肉１８％を消費しており半分以上を占めています。そのため、トレーニングをすることで筋肉による消費を上げることができれば基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がってくると、疲れにくく痩せやすい体作りにもなっていきます。逆に筋肉が落ちてくると、基礎代謝量も落ちてしまうのでトレーニングをして筋肉をつけることは大切です。

基礎代謝を上げる方法を説明しましたが、上げることで体が引きしまること以外にも以下のようなメリットがあります。

筋肉を増やすと基礎代謝が上がると説明しました。筋肉をつけるとすると、どこの筋肉を鍛えることが良いのでしょうか？答えは、体幹と脚の筋肉です。脚の筋肉は、体の中でも多くの割合を占めていてここを鍛えることで大きな効果が期待できます。

脚の筋肉の中でも、特に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングが特に大きいので効果も高いです。次に、体幹を鍛えるのがおすすめです。体幹は、上半身を支える重要な役割を担っていて、日常の中でも非常にたくさん使われています。その分、基礎代謝も向上しやすいと言えます。

ここからは、基礎代謝を向上させるためにおすすめしたいトレーニングを紹介します。

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そのため、体幹を鍛えるのに向いたトレーニングメニューを取り入れていくことが重要です。また、体幹トレーニングはフォームがとても重要になります。早く動かそうとするのではなく、フォームを意識しましょう。より詳しくは、次の記事が参考にしてみてください。

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